A digitális minimalizmus nem eszközmegvonás, hanem tudatos szűrés: csak azok a funkciók maradnak, amelyek tényleg értéket adnak a napodhoz. Az alábbi lépések mérhetően csökkentik az értesítészajt és a szétszórtságot.

1) Értesítési audit (15 perc)

• Kapcsold ki a hangos és felugró értesítéseket minden nem-személyes appnál.
• Engedd meg: üzenetküldők, naptár, kétlépcsős azonosítás.
• Android/iOS: heti jelentések figyelése – cél: -30% képernyőidő.

2) Kezdőképernyő „fókusz-dieta”

• Első oldalra csak 4–6 „utility” (időjárás, jegyzet, naptár, térkép).
• Görgetős appok mappába, második oldalra.
• Szürke skála (grayscale) gyorskapcsoló kísérlet: csökken a dopamin-ciklus.

3) Inbox Zero – empirikus rövid verzió

1. Napi két e-mail blokk (délelőtt, délután), 20–20 perc.
2. Szűrők: hírlevelek → automatikus mappa, heti egyszer rájuk nézni.
3. 2 perces szabály: ami gyors, azonnal válaszolni, különben feladatlistára.

Bizonyíték sarok

• Értesítések és figyelem megoszlása
• Multitasking mítosz – APA összefoglaló
• Grayscale hatása a bevonódásra