Napi 10 perces mobilitás: alap rutin
Az ülőmunka okozta merevséget napi 10 perc célzott mobilitással hatékonyan lehet csökkenteni. A rutin három zónára fókuszál: vállöv, csípő, gerinc.
Rutin (10 perc)
- Vállkörzés és falcsúszás – 2 perc.
- Csípőnyitás (90/90, galamb póz könnyített) – 4 perc.
- Cat-cow + torziók (háti gerinc) – 3 perc.
- Boka dorsiflex mozgástartomány – 1 perc.
Pihenőnapokon is végezhető; fájdalom esetén konzultálj szakemberrel.